仕事をしていると体も心も疲れがたまってきますよね。そんな疲れの解消に私がおすすめなのは仕事終わりのランニングです。走ると逆に疲れるんじゃ？と思うかもしれませんが、実はそんなことは無いんです。今回はそんなランニングで心と体をリフレッシュできる理由と、実際にランニングの始め方をご紹介します。
仕事の疲れ溜まってませんか？
私は営業をやっていて外回りがほとんどで、時にはお客様への搬入の手伝いもしたりします。それに通勤で片道1時間以上電車に乗っているのもあって、週末近くには、体も心もへとへと状態になっています。みなさんはいかがでしょうか？仕事の疲れ溜まってませんか？
ランニングで疲れがとれる？
仕事で溜まった疲労の解消に、実際に私が取り入れているのはランニングです。
いやいや、走ったら余計に疲れるじゃんって思うかもしれませんが、これが疲れが取れるんです。ランニングをすると疲れが取れるんです。
確かに走れば疲れます。でも、仕事の疲れとは違うんですよ。実際、私は逆に体の血行が良くなって、仕事の疲れが引いていきます。さらに、肩こりや腰痛までも改善できています。
次からは、具体的にランニングの準備や方法をご紹介して行きます。
仕事終わりにランニングしてみませんか？
おすすめのランニング方法に、仕事終わりのランニングがあります。
マジで？仕事終わりは疲れてるよ～！って方がほとんどだとは思いますが、だからこそ実はおすすめなのです。もちろんガッつり走る訳ではありません。
軽めのランニングで十分です。仕事終わりのランニングが何故おすすめなのか詳しくご紹介して行きましょう。
仕事終わりのランニングの効果
仕事終わりのランニングでは色々な効果が期待できます。その幾つかをご紹介しましょう。
仕事終わりのランニングの注意点
仕事終わりのランニングの効果についてご紹介しましたが、注意してほうしい点もあります。例えば、仕事終わりだと夜に走ることになると思います。
ですので、安全面には十分に注意が必要です。周りの状況や車などに注意するのは、もちろんですが、ライトや反射板で周りに存在をアピールしましょう。
また、後程走り方についてご紹介しますが、無理は禁物です。体や心をリフレッシュするのが目的です。無理をして逆効果にならいように注意しましょう。
ランニングを始める前に
では、早速走りましょう！といっても、普段体を動かしていない人が急に走り出すのは危険です。まずは、散歩程度から始めましょう。
通勤や勤務中に階段を使ったりするのも良いでしょう。散歩中に小走りしたりするのもいいと思います。
ランニングに必要なアイテムとは？
格好から入る人はスポーツ用品店に一式揃えに行くのも良いでしょう。
ですが、専門の物がないと走れない訳ではありません。
安いジャージにランニングシューズでなくても足に合ったスニーカーがあれば十分です。専用のランニングアイテムは走り慣れてからでも問題ないと思います。
まずは、気軽に始めることが大切です。
ランニングを始めてみよう
ここからは実際にランニングを始める際の方法や心構えをご紹介して行きましょう。
大切なのは何よりもケガなく安全に楽しく走れることが肝心です。
アスリートを目指す訳ではないでしょうから、気軽に走ることを意識しましょう。
始めはゆっくり短めに
最初はゆっくり短めに走ることから始めましょう。
私も走り初めのころは、100mくらい走っては歩いて、また100mくらい走っては休憩の状態でした。辛かったら歩いても良いことを覚えておいてください。
慣れれば自然に速く長く走れるようになってきます。
周りの目は気にしない
ランニングを始めるにあたって、もしかしたら最大の問題かもしれないのは、周りの人の目ではないでしょうか？
全然走れない姿はカッコ悪く感じるかもしれません。
でも、走り慣れてくると分かるんですが、思った以上に周りの人は全く気にしていません。周りの目は気にしないようにしましょう。自分のペースが一番大事です。
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走った後はしっかりケアを
先ほどもお話ししましたが、ケガなく安全にが基本です。
走った後のケアはしっかりしましょう。まず、走った後は体が冷えないようにしましょう。シャワーやお風呂に入るなど、冷えないようにしましょう。
また、ストレッチなどをして体をほぐしておけば翌日に響くこともないと思います。
ランニングで期待出来る効果とは？
ランニングをすると疲労回復はもちろんですが、他にも色々な効能が期待できます。ここでは、機体出来る様々な効果ご紹介して行きます。みなさんの中にもきっと望む効果があると思います。
ダイエット効果
ランニングに限らず体を動かすことはダイエット効果が期待できると思います。
ダイエットの面でもランニングがおすすめなのは、食事制限などと違って、あまりストレスなく進めることが出来る点でしょう。
気持ちに変化が生まれる？
走っていると、脳が活性化されるそうです。足に加わる衝撃が脳に刺激になるとか、血行が良く成ることで脳に酸素が回りやすいとも言われています。
また、走っていると、無心になることもあり、瞑想効果もあると言われています。
仕事が前より楽になる
ランニングによって、ダイエット効果で体が軽くなり、また、脚力が付いたことで疲れにくくなってきます。フットワークが良くなると仕事も気持ちよくできてストレスも減ります。こうして仕事が以前より楽に感じることでしょう。
ランニングをする時の注意
最後にランニングの際の注意点をご紹介しておきましょう。
先ほどもお話ししたように、走った後の体のケアはしっかり行ってください。
また、走っている時に、音楽を聞いたりすることもあると思いますが、車や周りの状況に気を付けるようにしてください。安全に走ることが第一です。
仕事終わりのランニングで心と体をリフレッシュ
色々とご紹介してきましたが、ランニングに少しは興味を沸いて頂けたでしょうか？
ランニングと言っても難しく考えずに、普段着でも構わないので、ちょっとコンビニ行くのに小走りしてみたりすることから始めるのもおすすめです。
また、仕事終わりに少しだけ走ってみるのもおすすめです。
皆さんが思っている以上にランニングで体も心もリフレッシュして、毎日の仕事が快適になってきます。
是非、試しに仕事終わりにランニングをしてみましょう、きっと何かが変わって来ますよ！
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